II. Vejetaryen Tariflerin Yararları
III. Vejetaryen Tanım Çeşitleri
IV. Popüler Vejetaryen Tarifler
V. Basit Vejetaryen Tarifler
VI. Sıhhatli Vejetaryen Tarifler
VII. Süratli Vejetaryen Tarifler
VIII. Bütçe Dostu Vejetaryen Tarifler
IX. Çocuk Dostu Vejetaryen Tarifler
Sıkça Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Vejetaryen | Vejetaryen beslenme, et, kümes hayvanları ve balık şeklinde besinlerin tüketilmediği beslenme şeklidir. |
| Rejim | Vejetaryen beslenme sıhhatli ve besleyici olabilir ve insan vücudunun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir. |
| Beslenme | Vejetaryen beslenme çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir; bunların tamamı de vitamin, mineral ve lif açısından varlıklı kaynaklardır. |
| Sıhhatli | Vejetaryen beslenme her yaştan insan için sıhhatli bir seçenek olabilir. |
| Tarifler | Hem bayağı bununla beraber kompleks yemekler dahil olmak suretiyle pek fazlaca leziz ve besleyici vejetaryen tanım mevcut. |
II. Vejetaryen Tariflerin Yararları
Vejetaryen tarifler yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Düşük kolesterol seviyeleri
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Artan enerji seviyeleri
- Kilogram kaybı
- Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
- Genel esenlik ve refahta iyileşme
Vejetaryen tarifler et bazlı yemekler kadar leziz ve tatminkar olabilir ve vücudunuzun sıhhatli kalması için gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir. Vejetaryen bir rejime geçmeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.
III. Vejetaryen Tanım Çeşitleri
Her biri kendine has lezzet ve içerik setine haiz birçok değişik vejetaryen tanım türü vardır. En popüler vejetaryen tanım türlerinden bazıları şunlardır:
- Vegan tarifler et, süt ürünleri, yumurta ve bal şeklinde hayvansal mamüllerin tamamen kullanılmadığı tariflerdir.
- Vejetaryen tariflerde süt ürünleri ya da yumurta bulunabilir, sadece et bulunmaz.
- Lakto-vejetaryen tarifler süt ürünlerini ihtiva eder sadece yumurta içermez.
- Ovo-vejetaryen tariflerde yumurta bulunur sadece süt ürünleri bulunmaz.
- Pesketaryen tariflerde balık ve deniz ürünleri bulunur sadece et ya da kümes hayvanları bulunmaz.
Her vejetaryen tanım türü kendine has bir yarar seti sunar. Örnek olarak, vegan tarifler çoğu zaman doymuş yağ ve kolesterol açısından daha düşük oldukları için öteki vejetaryen tanım türlerinden daha sağlıklıdır. Lakto-vejetaryen ve ovo-vejetaryen tarifler de sıhhatli olabilir, sadece vegan tariflerden daha çok doymuş yağ ve kolesterol içerebilirler. Pesketaryen tarifler, etsiz yemekler yiyecek isteyen sadece yeniden de balık ve deniz ürünlerinin tadını çıkarmak isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi tür vejetaryen tarifleri seçerseniz seçin, sıhhatli ve leziz bir yiyecek yediğinizden güvenilir olabilirsiniz.
IV. Popüler Vejetaryen Tarifler
İşte her insanın hoşuna gidecek popüler vejetaryen tariflerden birkaçı:
-
Tofu Karışımı
Bu, tofuyu et yerine kullanmanın mükemmel bir yoludur. Yalnız yumurta, sebze ve baharatlarla karıştırın.
-
Vejetaryen Çili
Bu tatminkar ve leziz chili, soğuk bir kış günü için mükemmeldir. Fasulye, sebze ve baharatlarla yapılır.
-
Vegan Lazanya
Bu lazanya vegan ricotta peyniri ve domates sosuyla yapılır. Her insanın seveceği leziz ve tatminkar bir yemektir.
-
Kızarmış Sebzeler
Bu, yoğun yedi gün içi akşamı için muhteşem olan süratli ve basit bir sote yemeğidir. Sebzeler, tofu ve leziz bir sosla yapılır.
-
Vejetaryen Pizza
Bu pizza, vegan peynir ve muhtelif sebzelerle yapılır. Etsiz pizzanın tadını çıkarmanın leziz ve tatminkar bir yoludur.
Basit Vejetaryen Tarifler
Basit vejetaryen tarifler, vejetaryen bir rejime başlamanın ya da haftalık yiyecek planınıza daha çok nebat bazlı yiyecek eklemenin mükemmel bir yoludur. Birçok leziz ve basit vejetaryen tanım mevcuttur, bu yüzden beğeneceğiniz bir şey bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.
Basit vejetaryen tarifler bulmak için birkaç ipucu:
- Elinizde bulunması olası bayağı malzemelerle meydana getirilen tariflere bakın.
- Oldukca fazla hazırlık ya da pişirme süresi gerektirmeyen tarifleri seçin.
- Kendinize uyarlayabileceğiniz tarifler bulmaya çalışın, böylece onları kolayca kendinize uyarlayabilirsiniz.
İşte en sevdiğimiz basit vejetaryen tariflerden bazıları:
- Vejetaryen Çili: Bu tatminkar ve leziz çili, soğuk bir kış günü için mükemmeldir. Fasulye, sebze ve baharatlarla yapılır ve keyfinize nazaran kolayca özelleştirilebilir.
- Tortellini Çorbası: Bu çorba soğuk bir günde ısınmanın mükemmel bir yoludur. Tortellini, sebzeler ve et suyu ile yapılır ve yalnız birkaç dakika içerisinde hazır olur.
- Sebzeli Tek Tava Makarna: Bu makarna yemeği, yakın zamanda sıhhatli ve dengeli bir öğün elde etmenin mükemmel bir yoludur. Makarna, sebze ve proteinle yapılır ve kolayca keyfinize nazaran özelleştirilebilir.
Daha basit vejetaryen tarifler için koleksiyonumuza göz atın vejetaryen tarifler.
VI. Sıhhatli Vejetaryen Tarifler
Sıhhatli vejetaryen tarifler, et tüketmeden ihtiyacınız olan bütün gıdaları almanın mükemmel bir yoludur. Vejetaryen rejimler çoğu zaman omnivor diyetlerden daha sıhhatli olmakla ilişkilendirilir ve bunun birçok sebebi vardır.
ilk olarak, vejetaryen rejimler meyve, sebze ve tam tahıllar açısından daha varlıklı olma eğilimindedir. Bu yiyecekler, tamamı de iyi esenlik için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Buna ödenek, et bazlı rejimler çoğu zaman doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından daha zengindir ve bu da kalp hastalığı, nüzul ve yüksek kan basıncı şeklinde esenlik problemlerine yol açabilir.
İkincisi, vejetaryen rejimler çoğu zaman hepçil diyetlerden daha düşük kalorilidir. Bunun sebebi meyve, sebze ve tam tahılların naturel olarak düşük kalorili olması, et, kümes hayvanları ve balıkların ise daha yüksek kalorili olmasıdır. Daha düşük kalorili bir rejim yiyecek sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde obeziteyle ilişkili rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Üçüncüsü, vejetaryen rejimler muayyen kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Emek harcamalar, vejetaryen rejim tatbik eden kişilerin kolon, rektum, prostat ve meme kanseri geliştirme risklerinin daha düşük bulunduğunu göstermiştir. Bunun, vejetaryen diyetlerin hücreleri hasardan korumaya destek olan antioksidanlar açısından varlıklı olmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.
Sıhhatli ve leziz bir beslenme şekli arıyorsanız, vejetaryen rejim mükemmel bir seçenektir. Birçok sıhhatli vejetaryen tanım mevcuttur, bu yüzden kolayca beğendiğiniz bir şey bulabilirsiniz.
Sıhhatli vejetaryen beslenmek için birkaç ipucu:
- Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları tercih edin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Fasulye, mercimek, kuruyemiş ve tohum şeklinde bitkisel kaynaklardan kafi protein alın.
- Kafi demir, kalsiyum ve B12 vitamini aldığınızdan güvenilir olun.
- Sıhhatli vejetaryen beslenme hikayesinde sorularınız var ise doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
VII. Süratli Vejetaryen Tarifler
Süratli ve basit vejetaryen tarifler, yakın zamanda sıhhatli ve leziz bir yemeği sofraya getirmenin mükemmel bir yoludur. İşte favorilerimizden birkaçı:
Bunlar en sevdiğimiz süratli ve basit vejetaryen tariflerden yalnız birkaçı. Daha çok düşünce için vejetaryen tarifler koleksiyonumuza göz atmayı ihmal etmeyin.
Bütçe Dostu Vejetaryen Tarifler
Vejetaryen tarifler et bazlı tarifler kadar müsait fiyatlı olabilir, hatta daha da müsait. Aslına bakarsak, birçok vejetaryen araç-gereç et muadillerinden daha ucuzdur. Örnek olarak, fasulye, mercimek ve tofu fazlaca müsait fiyatlı protein kaynaklarıdır. Ek olarak, sebzeler çoğu zaman etten daha ucuzdur ve muhtelif yemeklerde kullanılabilirler.
Bütçenize müsait vejetaryen tarifler bulmak için birkaç ipucu:
- Tüm, işlenmemiş malzemeler kullanan tarifleri arayın.
- En iyi ürün ve öteki malzemeler fiyatlarını bulmak için alışveriş yapın.
- Sonrasında dondurulabilecek büyüklükte yemekler hazırlamayı düşünün.
- Dışarıda yiyecek yiyecek yerine, evde vejetaryen yemekler pişirin.
Birazcık planlama ve yaratıcılıkla, bütün ailenin seveceği leziz ve müsait fiyatlı vejetaryen tarifleri kolayca bulabilirsiniz.
İşte en seçici yiyenleri bile memnun edecek, küçüklere müsait vejetaryen tarifler:
Bu tariflerin tamamı lezzet ve gıda açısından zengindir ve ailenizin beğenisini kazanacaktır.
S: Vejetaryen tariflerin yararları nedir?
A: Vejetaryen tarifler yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Düşük kolesterol seviyeleri
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Artan enerji seviyeleri
- Kilogram kaybı
S: Vejetaryen tariflerin değişik türleri nedir?
A: Vejetaryen tariflerin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Vegan tarifler
- Lakto-vejetaryen tarifler
- Ovo-vejetaryen tarifleri
- Pesketaryen tarifleri
S: Popüler vejetaryen tarifler nedir?
A: Birtakım popüler vejetaryen tarifler şunlardır:
- Tofu karışımı
- Nohut körisi
- Mercimek çorbası
- Vejetaryen chili
- Salatalar
0 Yorum