II. Kahvaltı İçin Sağlıklı Tarifler
III. Öğle Yemeği İçin Sağlıklı Tarifler
IV. Akşam Yemeği İçin Sağlıklı Tarifler
V. Sağlıklı Atıştırmalıklar
VI. Sağlıklı Tatlılar
VII. Sağlıklı Yiyecek Pişirme İpuçları
VIII. Bütçeye Müsait Sağlıklı Beslenme
IX. Kg Kaybı İçin Sağlıklı Beslenme
Tipik Mevzular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Sağlıklı Tarifler | – Tam, işlenmemiş malzemeler kullanın – İlave tuz ve şekeri sınırlayın – Yağsız protein kaynaklarını seçin – Sağlıklı yağları tercih edin – Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin |
| Nebat Bazlı Tarifler | – Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller şeklinde nebat bazlı besinlere odaklanın – Et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerden kaçının yahut bu tarz şeyleri sınırlayın – Tofu, tempeh, seitan ve nebat bazlı sütler şeklinde et ve süt ürünleri için nebat bazlı alternatifler kullanın |
| Yeşil Tarifler | – Yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar ve kuşkonmaz şeklinde kucak dolusu yeşil sebze kullanın – Lezzeti çoğaltmak için otlar ve baharatlar ilave edin – Buharlı pişirme, fırına verme ve ızgara şeklinde sıhhatli pişirme yöntemlerini kullanın |
| Vejetaryen Tarifler | – Tariflerden eti çıkarın, sadece fasulye, mercimek, tofu ve tempeh şeklinde kucak dolusu protein deposu ilave edin – Süt ve yumurtayı ölçülü tüketin – Tam, işlenmemiş malzemeleri tercih edin |
| Vegan Tarifler | – Et, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünlerden kaçının – Tofu, tempeh, seitan ve nebat bazlı sütler şeklinde et ve süt ürünleri için nebat bazlı alternatifler kullanın – Tam, işlenmemiş malzemeler kullanın |
II. Kahvaltı İçin Sağlıklı Tarifler
İşte kahvaltıda yiyebileceğiniz sıhhatli tarifler:
- Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
- Çilekli yoğurt ve granola
- Sebzeli çırpılmış yumurta
- Avokado ve domatesli tost
- Meyveli tam buğdaylı krep
Bu tariflerin tamamı sıhhatli besinlerle dolu ve gününüze güzel başlamanızı sağlayacak mükemmel bir yol.
III. Öğle Yemeği İçin Sağlıklı Tarifler
Öğle yemeği günün mühim bir öğünüdür ve sıhhatli ve tatminkar yiyecekler yediğinizden güvenli olmak önemlidir. Deneyebileceğiniz birtakım sıhhatli öğle yemeği tarifleri şunlardır:
-
Domates çorbasıyla tam buğdaylı ızgara peynirli sandviç
-
Izgara tavuk yahut tofu, sebzeler ve sıhhatli bir soslu salata
-
Sebzeli mercimek çorbası
-
Siyah fasulye ve salsa soslu fırında tatlı patates
-
Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
Bunlar başlamanız için bir tek birkaç düşünce. Öğle yemeği hazırlarken tam tahıllar, sebzeler ve yağsız protein seçmeye çalışın. Ve yemeklerinize zeytinyağı yahut avokado şeklinde sıhhatli yağlar eklemeyi ihmal etmeyin.
II. Kahvaltı İçin Sağlıklı Tarifler
İşte kahvaltıda yiyebileceğiniz sıhhatli tarifler:
Bu tariflerin tamamı hem sıhhatli bununla birlikte leziz ve güne başlamanın mükemmel bir yolu.
V. Sağlıklı Atıştırmalıklar
Sağlıklı atıştırmalıklar vücudunuzu tekrar canlandırmanın ve öğünler içinde enerji seviyenizi yüksek tutmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak bir sonraki öğününüzde aşırı yiyecek yemenizi önlemenize de destek olabilirler. İşte birtakım sıhhatli atıştırmalık fikirleri:
- Meyve
- Sebze
- Tam buğdaylı krakerler
- Yoğurt
- Fındık
- Tohumlar
- Haşlanmış yumurtalar
- Yulaf ezmesi
- Kuru yemiş karışımı
Atıştırmalık seçerken sıhhatli ve tatminkar olduklarından güvenli olmak önemlidir. Şekerli atıştırmalıklardan ve işlenmiş besinlerden kaçının, şu sebeple bunlar kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir. Bunun yerine, lif, protein ve gıda açısından varlıklı sıhhatli atıştırmalıkları tercih edin.
Sağlıklı atıştırmalıklar sıhhatli bir kiloyu korumanıza, enerji seviyenizi iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Faydalarını elde etmek için sıhhatli atıştırmalıkları tertipli olarak rejiminize dahil ettiğinizden güvenli olun.
VI. Sağlıklı Tatlılar
Sağlıklı tatlılar sağlıksız olanlar kadar leziz olabilir ve aşırıya kaçmadan tatlı ihtiyacınız olan şeyi gidermenin mükemmel bir yolu olabilir. İşte sıhhatli tatlılar yapmak için birtakım ipuçları:
- İşlenmiş şeker yerine meyvelerin kendisini tüketin.
- Azca yağlı yahut yağsız süt ürünlerini tercih edin.
- Zeytinyağı yahut avokado hasım şeklinde sıhhatli yağları ölçülü kullanın.
- Tatlılarınızı kızartmak yerine fırında pişirin.
- Tatlılarınıza kuruyemiş, çekirdek yahut bitter çikolata şeklinde sıhhatli malzemeler ilave edin.
İşte deneyebileceğiniz sıhhatli tatlı tarifleri:
VII. Sağlıklı Yiyecek Pişirme İpuçları
Sağlıklı yiyecek pişirmeye dair birkaç ipucu:
- Kucak kucak taze meyve ve sebze tüketin.
- Yediğiniz işlenmiş gıdaların miktarını sınırlayın.
- Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Yemeklerinizi zeytinyağı ve kanola hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
- Kullandığınız tuz miktarını sınırlayın.
- Meyve, sebze ve kuruyemiş şeklinde sıhhatli yiyecekler atıştırın.
- Bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli yiyecek pişmesini günlük hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.
Bütçenize Müsait Sağlıklı Beslenme
Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür ve zor olmak zorunda değildir. İşte sıhhatli beslenirken market faturanızdan tutum etmenize destek olacak birkaç ipucu:
- Yemeklerinizi evvelde planlayın. Bu, ani satın alımlardan kaçınmanıza ve yalnızca ihtiyacınız olan malzemeleri satın aldığınızdan güvenli olmanıza destek olacaktır.
- En iyi fiyatlar için alışveriş yapın. Değişik mağazalardaki tutarları karşılaştırın ve indirimleri ve kuponları arayın.
- Toplu satın alın. Toplu satın almak, sık kullandığınız ürünlerde tutum etmenizi sağlayabilir.
- Evde daha sık yiyecek pişirin. Dışarıda yiyecek yiyecek pahalı olabilir, bundan dolayı evde yiyecek pişirmek paradan tutum etmenin mükemmel bir yoludur.
- Öğle yemeğinizi satın almak yerine paketleyin. Öğle yemeğinizi işe yahut okula götürmek size oldukca para kazandırabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek lezzetten yahut gıda değerlerinden taviz vermeden bütçenize müsait sıhhatli beslenebilirsiniz.
IX. Kg Kaybı İçin Sağlıklı Beslenme
Kg vermeyi düşünüyorsanız, bunu sıhhatli bir halde yaptığınızdan güvenli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Ilk olarak sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olun. Bu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlamak anlama gelir.
İkincisi, kafi egzersiz yaptığınızdan güvenli olun. Egzersiz kilogram kaybı ve genel sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Üçüncüsü, yeterince uyuduğunuzdan güvenli olun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz kilogram alımına neden olabilen stres hormonu kortizolden daha çok üretir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
En son sabırlı olun. Kg vermek süre ve gayret gerektirir. Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
S: Kahvaltıda sıhhatli tarifler nedir?
A: İşte birkaç sıhhatli kahvaltı tarifi:
- Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
- Çilekli yoğurt ve granola
- Sebzeli çırpılmış yumurta
- Avokado ve domatesli tam buğday ekmeği
- Yoğurtlu meyve salatası
S: Öğle yemeği için sıhhatli tarifler nedir?
A: İşte birkaç sıhhatli öğle yemeği tarifi:
- Izgara tavuk yahut tofu salatası
- Tam buğday ekmeğinde yağsız protein, sebze ve meyve içeren sandviç
- Tam buğday ekmeği yahut krakerli çorba
- Kahverengi pirinç, fasulye, sebze ve yağsız protein içeren burrito kasesi
- Izgara tavuklu yahut tofu soslu makarna salatası
S: Akşam yemeği için sıhhatli tarifler nedir?
A: İşte birkaç sıhhatli akşam yemeği tarifi:
- Fırında sebzeli somon
- Kahverengi pirinçli tavuk sote
- Tam buğday ekmeği yahut krakerle sebze çorbası
- Sebzeli tortellini çorbası
- Fırında pişmiş tavuk parmesan ve kavrulmuş sebzeler
0 Yorum